ryż z

zjedz te banay a po ok.30min posilek wegle zlozone+bialko np.ryz/makaron zwykly+piers z kuraka/mintaj/tuna w sosie wlasnym

[...] ułożoną, to wiesz ile potrzebujesz kalorii, białka, węglowodanów i tłuszczy. Gdy nie możesz dostarczyć odpowiedniej ich ilości z pożywienia kupujesz odżywke, uzupełniającą diete, między innymi gainer, który zawiare głownie węglowodany ale i białko, najczęściej w stosunku 1:4,1:5. Także odpowiedź na twoje pytanie...gainer działa jak ryż+kotlet

A co do tej diety z tego co wyczytałem to mam jeść ryby , gotowane mięso . ryż biały i brązowy , mleko , jogurty itp tak ?

No a jak myslisz? Polewasz ryz,warzywa z białym serem i pomidorem.....itd

z taka alergia mozesz spokojnie cwiczyc i robic mase - to jeszcze nie tragedia... 1. mleko, ser - zamien te zrodla bialka na drob, ryby, warzywa straczkowe 2. maka pszenna - dowiedz sie czy to alergia na gluten czy tylko na pszenice. jesli to pierwsze to powinienes unikac pszenicy, zyta, owsa i jeczmienia. tak czy siak masz jeszcze ryz, kasze i [...]

"co jest obecnie dobre na to zeby rozrosły mi sie miesnie..." to co i kiedys ryz i piers z kurczaka

faftaq a idze Ty z tym megabolem hrhr lepiej ryz i twarog juz, a nie 737

zacznij diete bez liczenia, w każdym posiłku pełnowartościowe białko(mięso, ryby, jaja), do tego węglowodany zlożone: kasze, makaron durum, ryż brązowy, płatki owsiane, ziemniaki nie zapominasz też o zdrowych tluszczach (orzechy wloskie, migdały, oliwa z oliwek, olej lniany) i warzywach poczytaj podwieszone to sie dowiesz jak posiłki skomponować [...]

ja ze swojej strony przestrzegam tylko, ze nie kazdy produkt "sojowy" jest godny polecenia. czesto zawieraja one duzo glutaminianu sodu (wzmacnia on smak "nadany" sojowym produktom), ktory jest niekozystny dla organizmu czlowieka. dodatkowo obrobka termiczna niektorych produktow powoduje iz struktura aminokwasow zostaje [...]

[...] cukrzyka. - zapewne masz, ale jak nie to zaopatrz się w glukometr i monitoruj poziom cukru - dobrze żeby na siłowni wiedzieli, że masz cukrzycę - ja jem w posiłku przedtreningowym dużo cukrów złożonych (brązowy makaron, czaswem brązowy ryż, rzadziej kasze). Mam w odwodzie zawsze banana. I jak podczas treningu spda cukier - to jest jak znalazł.

1h przed brązowy ryż i np pierś z kuraka.

z tym wchłanianiem to tez sie zastanawiałem, ale sprawdiłem indeks glikemiczny i niby maja taki sam jak ryz brazowy. wiec tak sobie wymyslilem je jako zastepstwo.

Ja jem ryz biały z kotletm schabowym i ćwiczy się elegandzko

ryż,kasza,makaron,piersi z kurczaka,wołowina,wieprzowina,jajka,mleko,oliwa,ryby,twarog i inne...

Bo zdarza sie ze nie mam czasu na takie jedzenie i zjadam cos na szybko. Na piersi z kurczaka już nie moge patrzeć, a ryż śni mi sie po nocach. Dlaczego tak mnie wypytujesz????

bierzesz michę pakujesz ryż+chuda rybka/tuna/cyca z kuraka/

Nie wkładaj do lodówki tyle jedzenia, to chyba jedyna rada, albo podbij kaloryczność posiłku, np polej ziemniaki czy ryż oliwą z oliwek.

Zatem jestem zmuszony zrezygnowac z tego posiłku,więc czym zastąpić 100g ryżu i 150g makreli tak jak wspominałem przed i po treningu. Może ryż zostawić a zamiast makreli dorzucić coś innego..Suma wartości odżywczych tych produktów to ok 33,7g białka, 78,9g węglowodanów, 24g tluszczy , 682 kcal. Całą dietę mam wyliczoną. Czy moglibyście podać jakiś [...]

Zjedz węglowodany złożone i źródło białka, ryż brązowy z kurczakiem będzie tutaj odpowiednim posiłkiem. Nie bój się o tłuszcz - po treningu trzeba organizmowi dostarczyć węgli

Raczej do tej pory jadł ryż, kurak i brokuł plus twaróg z oliwą. Teraz urozmaici miskę o masło, mniam:)